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Dieta del gruppo sanguigno AB (+/-): menu, ricette e alimenti

Il gruppo sanguigno AB è abbastanza raro tra la popolazione. Si tratta di una mescolanza di due gruppi A e B per cui il gruppo AB presenta tratti salienti sia dell’uno che dell’altro gruppo.

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Gruppo sanguigno AB, problematiche

Proprio perchè deriva dalla  mescolanza di due gruppi sanguigni il gruppo AB deve impostare la sua alimentazione sull‘equilibrio tra proteine magre, cereali e verdure biologiche.

L’obiettivo è di ridurre il rischio di incorrere in patologie autoimmuni e combattere il declino cognitivo legato all’età. Un mix tra esercizio fisico intenso e attività rilassanti è ideale per permettere al soggetto AB di scaricare l’adrenalina in eccesso.

Anche per questo motivo i soggetti di gruppo AB dovrebbero evitare il consumo di sostanze che causano reazioni fisiche o psicologiche che favoriscono il rilascio di adrenalina. Evitare quindi alcol e caffeina.

Data la bassa acidità dei succhi gastrici inoltre, è opportuno che i soggetti AB consumino piccoli pasti, ma frequenti, perchè quando i livelli di secrezioni digestive sono bassi il cibo tende a permanere nello stomaco più a lungo. In questo modo anche i livelli di glicemia si mantengono regolari.

Gruppo sanguigno AB “l’engima”, caratteristiche

  • Sistema immunitario tollerante
  • Sistema digestivo particolarmente sensibile
  • Reazione allo stress attraverso la creatività e l’attività fisica
  • Si adatta ai cambiamenti alimentari e ambientali

yogurt latticini dieta

Dieta del gruppo sanguigno AB alimentazione, consigli

Il gruppo AB avendo due antigeni diversi, deve evitare gli stessi alimenti che devono evitare sia il gruppo A che il gruppo B. A differenza di questi due gruppi tuttavia il gruppo AB tollera i pomodori nonostante le lectine.

Da tenere in considerazione il potere antibatterico e antiossidante di molte spezie cercando di inserire quelle benefiche per il gruppo AB nel menù quotidiano, in modo particolare l’aglio.

  • Carne – i soggetti AB hanno una bassa acidità gastrica per cui non tollerano bene la carne, anche se comunque deve essere consumata, seppure in quantità ridotte, in quanto alimento importante. Meglio comunque orientarsi su agnello, montone, coniglio e tacchino evitando il pollo e limitando il manzo.
  • Latticini – i soggetti AB dovendo fare i conti con i due antigeni di cui è composto il loro sangue devono rispettare le regole previste per i due gruppi A e B in linea di massima. Per quanto riguarda i latticini il gruppo B prevale per cui i soggetti Ab possono consumare latticini senza particolari problemi, in modo particolare kefir, yogurt e tutti i latticini fermentati. Tuttavia data la presenza dell’antigene A, se sussistono problemi respiratori, secrezioni, asma e bronchiti è opportuno ridurre in modo netto il consumo di latticini.
  • Condimenti – per i condimenti il soggetto AB deve privilegiare l’olio d’oliva che protegge l’apparato cardiovascolare e l’olio di noci. In cottura si può utilizzare il ghee, burro chiarificato.
  • Frutta secca – particolare cautela occorre nel consumo di frutta secca in quanto contiene lectine che sono dannose per chi ha antigeni A e B.
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Dieta del gruppo sanguigno AB, alimenti da evitare

  • Pesce – platessa e sogliola perchè contengono lectine poco digeribili
  • Carni bianche -Pollo, oca, faraona, fegatini di pollo, maiale, vitello, quaglia, cavallo
  • Latticini e formaggi – formaggi stagionati ed erborinati
  • Oli e grassi – burro, lardo, margarina, olio di cocco, olio di cartamo, olio di avocado
  • Frutta secca e semi – semi di girasole, sesamo, zucca, tahini, burro di girasole, nocciole
  • Cereali – frumento, grano saraceno, mais, kamut intero, sorgo, teff
  • Frutta – fichi d’india, arance, banane, avocado, mango, more, melagrana, noce di cocco
  • Pepe – tutti i tipi

Dieta del gruppo sanguigno AB, alimenti benefici

  • Arachidi, burro d’arachidi, noci
  • Soia e derivati, lenticchie verdi, borlotti e formaggio di soia
  • Pane esseno, avena, soia e miglio
  • Riso di tutti i tipi, da preferire al posto della pasta, amaranto, crusca d’avena e crusca di riso, farina di farro integrale.
  • Segale
  • Albume d’uovo
  • Formaggio di capra, mozzarella, kefir, primo sale, fiocchi di latte, yogurt, latte vaccino.
  • Lumache, sono molto benefiche come per il gruppo A in quanto contengono lectine dalla potente azione antitumorale.
  • Uova
  • Aglio, prezzemolo, curry, origano, prezzemolo

menu

Dieta del gruppo sanguigno AB, menù tipo

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  • Acqua e limone
  • 2 fette di pane senza glutine
  • Succo di pompelmo
  • Tè verde
  • Formaggio allo yogurt
[/agg_tab] [agg_tab title=”Pranzo”]
  • Petto di tacchino
  • 2 fette di pane esseno
  • insalata mista
  • 1 frutto
[/agg_tab] [agg_tab title=”Cena”]
  • Omelette al tofu
  • Contorno di verdure cotte
  • Caffè decaffeinato
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Dieta del gruppo sanguigno AB, menù tipo per chi deve dimagrire

[agg_tabs theme=”dark|light”] [agg_tab title=”Colazione”]
  • 1 uovo in camicia o sodo
  • 1 fetta di pane senza glutine
  • Succo di pompelmo
  • Tè verde o caffè decaffeinato
[/agg_tab] [agg_tab title=”Pranzo”]
  • 1 fetta di pane senza glutine
  • Spezzatino di tacchino
  • Insalata mista
  • 1 frutto
[/agg_tab] [agg_tab title=”Spuntino e merenda”]
  • Yogurt magro anche alla frutta
[/agg_tab] [agg_tab title=”Cena”]
  • Omelette con insalata mista
  • Caffè decaffeinato
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Dieta del gruppo sanguigno AB, integratori e fitoterapici

Gli integratori adatti ai soggetti di gruppo AB devono rispondere ad alcuni requisiti quali la tonificazione del sistema immunitario, devono aiutare a scaricare lo stress e l’ansia e infine devono apportare sostanze antiossidanti e rinforzare l’apparato cardiovascolare.

  • Biancospino, è ottimo per la protezione dell’apparato cardiovascolare soprattutto se sussiste la familiarità per queste patologie.
  • Echinacea purpurea e astragalo, stimolano il rinnovamento e la produzione dei globuli bianchi rinforzando il sistema immunitario
  • Quercetina, è contenuta nella cipolla e apporta preziosi antiossidanti utili a prevenire le patologie tumorali
  • Cardo mariano, è molto efficace per le vie biliari e la cistifellea grazie all’azione di antiossidanti che agiscono direttamente in questi organi del corpo.

Gruppo sanguigno AB, esercizio fisico

I soggetti AB devono alternare attività come ciclismo, escursioni a piedi, aerobica a livello moderato con attività rilassanti quali Tai chi e yoga in quanto da un lato hanno bisogno di scaricare adrenalina in eccesso, dall’altro hanno bisogno di attività calmanti e che stimolano la concentrazione. La meditazione per esempio è ideale per questi soggetti che di tanto in tanto hanno bisogno di silenzio.

Tai chi e Hata yoga rispondono pienamente alle esigenze dei soggetti di gruppo AB, come abbiamo visto, ma anche esercizi isotonici leggeri.

Gruppo sanguigno AB esercizio fisico, consigli

Se il soggetto di tipo AB viene da un lungo periodo di sedentarietà è opportuno che cominci gradualmente ad allenarsi integrando attività mentali e fisiche blande. 

  • 10000 passi al giorno – questo può rappresentare un buon obiettivo iniziale, camminare per circa 7 km al giorno con l’aiuto di un contapassi costituisce un ottimo modo per rompere con la sedentarietà.
  • Allenarsi all’aria aperta – rafforza la connessione corpo-mente, fondamentale per i soggetti di gruppo AB.
  • Lavorare su diversi gruppi muscolari – allenarsi con esercizi che agiscono su vari distretti muscolari e scegliere attività a basso/medio impatto.

Anna

Appassionata di fitness e sport all'aria aperta. Amo viaggiare, ascoltare buona musica durante i miei workout e, ovviamente, scrivere di salute e benessere qui su Diete.blog

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